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Pilaf de petit épeautre aux légumes

Blog de Ma nature 2
Auteur : Marie Flo
Blog : Ma nature 2
Le p'tit mot en + : Accompagné d'une belle salade verte ou d'une crudité, c'est un plat complet et délicieux.
Catégories :Autres plats cuisinés

Pilaf de petit épeautre aux légumes cuisine végétalienne

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Ingrédients de la recette :
# 1 petite courgette
# 1 poivron rouge ou jaune
# 1/2 cèleri pomme
# 1 poignée de haricots verts
# 3 carottes moyennes
# 2 à 3 tomates
# 1 gros oignon
# 5 à 6 gousses d'ail
# 3 c. à soupe de lentilles corail
# sel, poivre herbes de Provence
# 1 pointe de couteau de piment de Cayenne
# Persil frais
# 2 c à soupe d'huile d'olive
# 250 g de petit épeautre


Préparation + cuisson :
# Préparation : min
# Cuisson : min
# 4 personnes
# Cuisine végétalienne
Je fais comment ?
1. Quelques heures avant la préparation faites tremper le petit épeautre dans de l'eau froide.

2. Lavez et préparez les légumes en les coupant en bâtonnets sauf l'oignon qui sera tranché en fines lanières et l'ail écrasé.

3. Les tomates seront pelées et coupées en gros morceaux

4. Rincer mettre le petit épeautre dans une casserole. Couvrir d'eau froide et porter doucement à ébullition.

5. Au bout de 35 à 40 minutes saler. Cuire encore un peu et goûter. La graine doit être tendre.
Égouttez le soigneusement et réserver

6. Dans un grand faitout ou un wok, mettre une c à soupe d'huile d'olive à chauffer. Faites rissoler doucement l'oignon, ajoutez ensuite les légumes en mélangeant bien. Saler, poivrer et pimenter. Ecraser l'ail et l'ajouter.

7. Cuire environ 15 minutes. Au bout de ce temps , ajoutez alors la lentille corail que vous aurez rincée au préalable. Continuez la cuisson jusqu'à ce que la sauce devienne crémeuse et les légumes juste cuits. Ne pas ajouter d'eau, les tomates et les légumes donneront assez de jus. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement

8. Chauffer l'autre c à soupe d'huile d'olive et faites réchauffer le petit épeautre à feu moyen.

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